サプリメントを
栄養摂取のために利用する場合は
どんなことに注意すべきでしょうか。

必ずしも効果が出るとは限らないのがサプリメントで、
個人差があるということは、
認識しておくべきです。

まず食事は栄養摂取の基本となります。

サプリメントを使う前にまず食事を見直すところから、
基本的なことをふまえて開始しましょう。

できることをした上で、
食事だけでは不足気味な栄養素は何か、

どんな栄養素を自分の体は必要としているかを知ります。

副作用はないというイメージを持っている人も、
サプリメントは医薬品ではないのでいるのではないでしょうか。

副作用がサプリメントによってないとはいえません。

考えられるのは、
薬との飲みあわせや他のサプリメントとの相性から起きる弊害です。

サプリメントは、
自分にとってよい栄養素を摂取できるようなものを選ばなければなりません。

栄養摂取がサプリメントは手軽にできるため、
摂取をつい過剰にしてしまうことがあるといいます。

その人によっては摂取量の上限値まではいかなくても
出る場合があるのが過剰症の症状です。

きちんとチェックしてほうが良いのは成分や含有量で、
あまり軽い気持ちで使いすぎるのはやめましょう。

それぞれの人によってはアレルギーの危険もあるので、
成分表にはきちんと目を通すようにしましょう。

適切な使い方をできるように合わせて
１日の摂取量や摂取方法、
使用上の注意も読んでおくと良いでしょう。

ビタミンの種類について

ビタミンサプリメントはどんなふうに選べばよいでしょうか?

水に溶けやすい水溶性ビタミンと、
油に溶けやすい脂溶性ビタミンに
ビタミンは分類することができます。

ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２
葉酸・ナイアシン・バントテン酸
ビオチン・ビタミンＣは水溶性ビタミンになり、
ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋが脂溶性ビタミンの仲間です。

ビタミンＢ１は、
その中でも加熱で分解しやすい成分であり、
ビタミンＢ２は過熱に強い成分だといえます。

１００～２００ｇ、
１食でビタミンを摂取できる食材もあれば、
食材の中には１０ｇしか摂取できないものもあります。

そのため、
必要量を家庭で毎日計算することは不可能です。

とくに現在ではほとんどの人が
忙しい不規則な食生活を送っているので、
みんなビタミン不足であるといっても言いすぎではないかもしれません。

総合ビタミンサプリメントや
マルチビタミンサプリメントは
必要量のビタミンが摂取できるので、
忙しくてビタミンを十分に摂取できない方はそれを選びましょう。

１種類のみを含んでいるサプリメントも、
もちろん様々あります。

たとえば、
ビタミンＣサプリメントを選ぶと良いのは、
新鮮野菜や果物が苦手な人、
しばしば歯茎から血が出る人などです。

サプリメントの中でも、
ビタミンＤ、ビタミンＫがおすすめなのは、
骨粗鬆症の心配な人です。

喫煙者や動脈硬化が心配な人にとって良いのは、
ビタミンＣ、ビタミンＥのサプリメントです。

はじめに自分の栄養と体調をふりかえりながら、
サプリメント選びはさまざまな種類の
ビタミンの効能を知ることから始めてみることをおすすめします。